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Vivre un hiver serein : 8 règles d’ or pour garder la forme et le moral

La période hivernale est souvent longue et difficile à passer.

Comment faire pour retrouver  vitalité  et vous sentir mieux dans votre esprit et dans votre  corps ?Voici 8 règles quotidiennes à respecter pour vous aider à vivre naturellement et dans la bonne humeur pendant les mois les plus froids de l’année.

Le secret est dans votre hygiène de vie : sommeil, alimentation, mouvement et plaisir !


1/ Dormez  suffisamment

Entre les repas copieux et les nuits raccourcies des lendemains de fêtes, nous sommes plus fatigués que reposés !  Soyez plus à l’écoute de votre corps lorsqu’il a besoin de repos et rattrapez le sommeil en retard dès que possible.

2/ Mettez de l’énergie dans votre assiette

Privilégiez les sucres lents : ils libèrent leur énergie de façon progressive. Consommez des céréales et des féculents “intelligents” comme les légumes secs. Riches en protéines végétales, en vitamines B et en magnésium, ils sont à l’honneur dans les plats d’hiver ! Pensez aussi au riz et aux pâtes semi-complets ou complets, patates douces, topinambours et sarrasin.

3/ Faites le plein de vitamines et minéraux

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Les vitamines sont nos alliées en cette période de l’année, et notamment la vitamine C. Elle rebooste notre immunité et nous prépare à affronter les maux de l’hiver et les autres virus en circulation. La vitamine D, le fer, le zinc, le magnésium, le calcium, etc, forment un véritable cocktail explosif qui nous permettent d’augmenter notre degré de vitalité et de lutter ainsi contre la fatigue et le stress qui pèsent sur  notre quotidien.

Privilégiez les fruits et légumes de saison : kiwi, clémentines, oranges, litchis, poires…

Côté légumes, consommez toutes sortes de choux, brocoli, choux de Bruxelles, persil, cresson… sans négliger les fruits secs (amandes, noisettes, noix..) certes riches en omégas 3 mais aussi en vitamines E et B et en  magnésium, idéales pour le moral ! 🙂

4/ Équilibrez vos repas tout au long de la journée

« Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant ».

Ce vieil adage reste toujours d’actualité ! Le matin un repas plus copieux permet d’avoir plus d’énergie pour le reste de la journée. Le soir, un dîner léger prépare à un sommeil régénérant et récupérateur. La journée est ainsi bien équilibrée.

5/ Hydratez-vous régulièrement

Buvez au moins 1,5 l par jour. Privilégiez aussi les tisanes réconfortantes, les soupes, jus de fruits et légumes (reboostants immunitaires).

Limitez la consommation excessive de sodas, café et thé qui ont plutôt tendance à déshydrater.

6/ Soignez votre peau

On a beau avoir sorti les gros manteaux des placards, ce froid de canard peut avoir des conséquences néfastes sur l’apparence de notre peau !

Il est donc impératif de bien prendre soin de sa peau en hiver car elle est très sensible aux changements climatiques, elle rougit, tiraille, se déshydrate…

On adore les crèmes « doudounes  et cocooning » aux vertus hydratantes, apaisantes et relaxantes : lait, sérum, masque, gommage, soins du corps… On les utilise dès que possible !

7/ La vie est dans le mouvement ! 

1,2,3 bougez, et oxygénez-vous !

Le mouvement et l’oxygénation des cellules sont indispensables au développement de votre stock d’énergie vitale. Quel plaisir de retrouver le sommeil et la bonne humeur, simplement en s’oxygénant et en bougeant chaque jour !

Il pleut ? Il fait froid ? On y va quand même. C’est un peu dur au début mais on est tellement mieux après. Pour plus de motivation,  on peut pratiquer une activité à 2 (natation, jogging, stretch, vélo..). Ou marcher une ½ heure par jour.

Mieux vaut miser sur la régularité que sur  la quantité.

8/ Prenez du temps pour vous

Même si votre emploi du temps est surchargé, accordez-vous du temps rien que pour vous.

Allez au sauna, au hammam, offrez- vous un massage cocooning, faites-vous couler un bain chaud, lisez un bon livre, prévoyez une sortie au cinéma ou même, bullez sur le canapé !

Ce qui compte c’est de vous faire plaisir sans culpabiliser : accordez-vous un moment pour favoriser le lâcher-prise et la détente.

Vous voilà maintenant prêt à affronter l’hiver sereinement avec ces 8 conseils !

Et vous, quelles sont vos astuces en hiver ?

Laissez-moi un commentaire, je me ferai un plaisir d’y répondre !

 

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